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如何防治颈腰椎等病痛
在现代社会里，颈椎病和腰椎病是最常见的，也是十分普遍的两种病症。如何防治这些疾病呢？
- 运动：是防治颈椎，腰椎病变的最有效方法之一，尤其是游泳，呼啦圈，太极拳，榆伽术的船式，因为运动可以增强脊柱周围肌肉的力量，可以缓解和减轻外力对脊柱的损伤，减缓因姿势不正和疲劳过度而致的肌肉损伤。
- 牵引： 是减轻颈部，腰部病痛的有效方法之一，也是防止颈椎和腰椎椎间盘水分丢失的最有效方法之一。牵引的方法很多，其中较为常用的方法有两种：一种是外力牵引，包括医院的牵引床牵引，水袋吊颈，颈托等；另一种是自身体重牵引,包括单杠牵拉腰椎，背靠背背法牵拉腰椎，睡觉时把头吊在床边牵引颈椎。牵引不仅可以把颈椎，腰椎的椎间盘拉宽，减轻椎间盘突出和椎间盘狭窄而产生的病痛；同时拉宽椎间盘也可防止水分的丢失，增加脊柱的稳定性。
- 纠正姿势：生活中形形式式的动作姿势往往都是不符合脊柱生理弧度，或者可以造成脊柱的损伤。因为脊柱是承受人体上半身重量的力学构架，当身体的姿势不正确时，人体的重量不是完全通过脊柱传导至腿上，因而脊柱周围的肌肉要帮助脊柱传导部分体重。所以姿势不正时，不仅可以损伤脊柱周围的肌肉，同时也会造成脊柱的损伤。正常的脊柱姿势是：站立姿势时，后头部，肩背部，臀部和足后跟部，四点贴墙，腰后一个空拳的距离；坐位姿势时，后头部，肩背部和臀部，三点贴墙，腰后一个空拳的距离。
- 调整床垫和枕头：合适的床垫和枕头也是防治颈腰椎病的方法之一。什么才是符合人体弧度的最佳床垫和枕头？能保持脊柱生理弧度的床垫和枕头才是人体最佳的床垫和枕头。
床垫
(1)床垫太软。人体平卧于床垫上，腰背部的体重最大，沉入床垫最深。腰椎弧度消失，成"C"型脊柱，因而就会造成腰背部酸痛；
(2)硬床垫。人体平卧于床垫上，腰背部不会沉入床垫，但腰椎弧度由于体重的作用而变直，成"I"型脊柱，因而也会造成腰背部酸痛；
(3)硬床垫加腰垫，在睡硬床垫的同时，腰椎底下垫上一个军医生整脊颈腰枕垫，这样腰椎因枕垫的支垫而保持脊柱"S"型弧度，因而不仅可以减轻或消除腰背部酸痛，同时可以防止腰背部疼痛的复发。
枕头
(1)高枕有忧。枕头太高，头部的重量不仅下滑压迫颈椎，使椎间盘的距离缩短，加重椎间盘水分的丢失，造成颈肩部疼痛和头痛；同时高枕可使腰椎弧度变直，也会造成颈肩部疼痛和头痛。
(2)"U" 型枕头是舒服的枕头，但不是最理想的枕头。因为"U" 型枕是根据颈椎的弧度设计，可以支垫颈椎，使颈椎处于正常弧度，放松颈椎周围肌肉的紧张，因而是一种合理和有效的枕头。然而除了平卧休息时颈椎才得以休息外，颈椎椎间盘一直受到头部重量的压迫，因而休息时如果有牵拉颈椎的枕头才是最佳枕头。
(3)军医生整脊颈腰枕垫 是人体最佳的枕头。因为军医生整脊颈腰枕垫不仅支垫颈椎使之处于正常生理弧度；同时可以牵拉颈椎，使椎间盘的距离加宽，松弛白天头部重量对颈椎的压迫，防止椎间盘水分的丢失。
 
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